Стальные плечи [Анатомия] [Вадим Балюк]

[Morti]

Стальные плечи [Анатомия] [Вадим Балюк]

Какие проблемы с плечевым суставом решаем на курсе:

• Нестабильность плеча (тренируем мышцы - делаем плечо стабильнее).
• Слабость.
• Боль в плече, вызванная проблемой мышц (улучшаем кровоток и делаем мышцы сильнее).
• Ощущение дискомфорта при бытовой или спортивной нагрузке.

Как всегда уроки максимально короткие и концентрированные.
Берете и делаете.

Программа курса:

1 Подготовительный этап:

• МФР подлопаточного региона (0:52)
• МФР широчайшей мышцы (1:00)
• МФР грудной мышцы (1:01)

2 Статика (или когда уверенности в плече нет):

• Статика ВПН. На боку с гантелью (1:31)
• Статика среднего пучка дельтовидной мышцы. На боку с гантелью (1:16)
• Статика ВПН. На боку (1:31)
• Статика подлопаточных мышц. Лежа на животе (0:54)
• Статика грудных мышц. Лежа на валике с гантелями (1:07)
• Передняя зубчатая. Четвереньки. Статика. (2:24)

3 Динамика (или когда плечо многое может):

• Динамика ВПН. На боку с гантелью (1:01)
• Динамика среднего пучка дельтовидной мышцы. На боку с гантелью (1:00)
• Динамика мышц подлопаточного региона. На боку с гантелью (1:20)
• Динамика подлопаточных мышц. Лежа на животе (0:41)
• Динамика мышц плеча и лопаток. Плавание. Лежа на животе (1:00)
• Динамика мышц плеча и лопаток. Перенос через кирпичик (1:37)
• Динамика ВПН. Использование крайней амплитуды (1:14)
• Динамика грудных мышц. Лежа на валике с гантелями (1:01)
• Динамика ВПН и ВПВ. С амортизатором (1:20)
• Динамика мышц плеча. С кольцевым амортизатором (1:10)
• Динамика мышц плеча. Ангел (1:02)
• Динамика мышц плеча. "Плечо боксера" (1:16)
• Динамика мышц плеча. Вертикальный жим (0:54)
• Передняя зубчатая. Четвереньки. Динамика (1:29)

4 Необычное (когда плечо - плечо супермена):

• Эксцентрика грудных мышц. Лежа на валике с гантелями (1:31)
• Эксцентрика ВПН. Сидя с гантелями (1:08)
• Плиометрика мышц плеча. Подброс мяча прямой рукой (1:06)
• Плиометрика ВПН. Подброс мяча (0:47)
• Передняя зубчатая. Роллер. Три режима работа (1:58)

Программа "Новичок (или когда уверенности в плече нет)":

• Неделя № 1
• Неделя № 2

Программа "Средний уровень (или когда плечо многое может)":

• Неделя № 1
• Неделя № 2
• Неделя № 3

Программа "Продвинутый уровень (или когда владелец плеча - супермэн)":

• Неделя № 1
• Неделя № 2
• Неделя № 3

СКАЧАТЬ ПО ССЫЛКЕ НИЖЕ

Для просмотра скрытого содержимого вы должны зарегистрироваться