Бросал два раза. Первый раз спустя 7 лет курения и не курил три года. Потом год через год курил.
Оба раза начинал курить, чтобы согнать вес.
Также могу сказать, что кашель возникает от плохих сигарет.
Кашля не было от парламента спустя год курения. А вот от кента с ментолом очень быстро сажается организм и кашель развивается со временем ппц.
Третий раз бросил окончательно и подошёл с умом: прошёл по всем стадиям (нервы, вес, здоровье) с минимальным напрягом. Делюсь опытом. Курил всегда пачку в день.
Короче, вес набирается от "заедания" напряжения, ну и подвижность уменьшается, поэтому надо войти в график ещё во время курения.
Сначала создайте привычку за месяц:
Чёткие часы приёма пищи, не более 3 раз в день. После 18:00 есть только кефир и яблоки. (Во время бросания возникают проблемы с походом в туалет, проходят через 3 недели)
Бег каждый(!) день и на протяжении полгода, можно начать с ходьбы по 30 минут.
Купите табекс, глицин и электронку за 2 тыс, 100мл жидкости безникотиновой + ароматизатор (в сумме 200р) хватит на месяц.
Можете поставить програмку на телефон, которая считает экономию денег по дням, затраты на бросание окупаются за месяц, продержались - купили на халяву электронку)
Первые два дня самые лёгкие.
Реально ломает с 3-го по 10-й.
До месяца уже держаться легче, но главное переживать всплески от нервов (вот тут и понадобится электронка и глицин).
Такие всплески происходят пару раз в неделю, а поначалу пару раз в день.
Три месяца рубеж. Если Вы бегали и ели правильно, то не поправитесь. Теперь Вы чувствуете себя также, как и во время курения!
Т.е. все три месяца бросания самочувствие будет хуже и это надо сразу знать!!! Ах да, не смейте пить 3 месяца алкоголь, иначе нахлынут ломки третьего дня)
Пол-года. Теперь можно снижать физические нагрузки, т.к. начинает восстанавливаться печень.
Год. Самочувствие лучше, чем когда Вы курили почти в 2 раза. Лично у меня получалось задерживать дыхание на 2,5 минуты, что не бывало, даже когда и не курил вовсе.
Теперь любой курильщик вызывает резкое отвращение.
Три года. Полное безразличие к сигаретам, можешь спокойно стоять с курящими, быть в накуренном помещении (но не очень долго)) и не хотеть затянуться.
Кстати, так и начал потом опять курить) Кто-то забыл пачку, ну я и скурил сигарету. На следущий день курить не хотелось, про себя подумал, что второй раз не затянет.
Через пару дней скурил ещё одну и опять порадовался отсутствию зависимости. Потом по одной по вечерам и понеслась...)
P.S. Чуть не забыл) Книгу не читал, но документалку полуторачасовую смотреть обязательно! Смысл в том, чтобы "не кормить чудовище", которое вами управляет и то, что все плюсы курения выдуманы.
помог ему Аллен Карр, однако лучше сигареты в молоко !
